骨密度の強化方法

骨粗鬆症、骨密度の低下または骨質の劣化により骨強度が低下し、
骨折しやすくなる疾患は、超高齢化社会の日本では、患者数は約1300万人と
男女関係なく増加の傾向にあります。
また、近年は子供の偏食による骨折も増加しているとのことです。

健康な骨づくりには、栄養と適度な運動が欠かせないものです。
短時間でも以下のような運動を毎日の生活に取り入れることが大切です。

ウォーキング（その場で足踏み）
足に荷重をかけることによって、骨密度の維持や増加に役立ちます。

かかと落とし
立った状態からかかとを上げ、力を抜きすとんとかかとを落とします。
骨に適度な刺激を与えます。

しこふみ
相撲の土俵入りをイメージして、股関節周囲の柔軟性を高める効果的な運動です。

スクワット
お尻や太ももの筋肉強化に役立ち、骨密度の増加や転倒防止に役立ちます。

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タグ：骨粗鬆症 骨密度